Durante la nostra vita ci capita in diverse occasioni di dover affrontare degli esami: a scuola, in ufficio (magari un incontro importante che viviamo come se fosse un esame), in ospedale (esami clinici).
Hai paura degli esami? Perché? Hai molta ansia? Cosa fai per rilassarti prima di un evento importante? |
Throughout our lives, we often find ourselves facing exams and tests: at school, at work (like a high-stakes meeting that feels like an exam), or even at the hospital (medical tests). |
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Come fai a rilassarti prima di un esame?
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Ognuno ha il suo modo personale per rilassarsi e prepararsi ad un incontro o esame importante. C'è chi preferisce una passeggiata nella natura c'è chi fa meditazione, c'è chi dorme, c'è chi deve scaricarsi facendo sport o ballando. C'è anche chi fuma, chi mangia troppo, chi non mangia per niente, chi ha attacchi d'ansia e chi non riesce più a dormire... |
Everyone has his/her own way to relax and prepare for an important meeting or exam. Some people like to walk in nature, others do meditation, some sleep, some do sports or dance. There are also those who smoke, those who eat too much, those who don't eat at all, those who get anxiety attacks and those who are no longer able to sleep... |
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Qual è la tua strategia per affrontare un esame o un incontro importante?
Ti consigliamo i seguenti piccoli e semplici accorgimenti:
Prova ora a respirare con calma e a svuotare la tua mente dai pensieri. Inspira con calma. Espira facendo durare, possibilmente, l'espirazione il doppio dell'inspirazione. Se ti arrivano dei pensieri lasciali passare, non dargli corda, non attaccarti ai pensieri. Mantieni un sorriso "interno" e pensa che in questo momento c'è solo questo: il tuo respiro e il tuo sorriso interno.
In bocca al lupo! |
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Sul tuo quaderno, scrivi la risposta alle seguenti domande:
1) Il primo consiglio è di riposare due giorni dopo l'inizio dell'esame. Vero o falso?
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2) Il secondo consiglio è di mangiare cose che non appesantiscono. Vero o falso?
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3) Il terzo consiglio è di ripassare la mattina presto. Vero o falso?
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4) Il quarto consiglio è di aspirare ad una vita più regolare e senza stress continuo. Vero o falso?
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5) Il quinto consiglio è di ipotizzare scenari e catastrofi che potrebbero succedere in futuro in modo da essere sempre pronti. Vero o falso?
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17 Luglio 2025