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Activity: Read and Test

Durante la nostra vita ci capita in diverse occasioni di dover affrontare degli esami: a scuola, in ufficio (magari un incontro importante che viviamo come se fosse un esame), in ospedale (esami clinici).

 

Hai paura degli esami? Perché? Hai molta ansia? Cosa fai per rilassarti prima di un evento importante?

During our life on several occasions we happen to face exams: at school, in the office (perhaps an important meeting that we live as if it were an exam), at the hospital (clinical tests).

 

Are you afraid of exams? Why? Do you have a lot of anxiety? What do you do to relax before an important event?

 

relax pre-esami Image credit Tom Wang 123RF Stock Photo

Come fai a rilassarti prima di un esame?

 

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Cinque consigli per rilassarsi prima di un esame

Ognuno ha il suo modo personale per rilassarsi e prepararsi ad un incontro o esame importante. C'è chi preferisce una passeggiata nella natura c'è chi fa meditazione, c'è chi dorme, c'è chi deve scaricarsi facendo sport o ballando. C'è anche chi fuma, chi mangia troppo, chi non mangia per niente, chi ha attacchi d'ansia e chi non riesce più a dormire...

Everyone has his own way to relax and prepare for an important meeting or exam. Some people like to walk in nature, others do meditation, some sleep, some do sports or dance. There are also those who smoke, those who eat too much, those who don't eat at all, those who get anxiety attacks and those who are no longer able to sleep...

 

Qual è la tua strategia per affrontare un esame o un incontro importante?

 

Ti consigliamo i seguenti piccoli e semplici accorgimenti:

  1. iniziando da due giorni prima dell'esame, cerca di riposare
  2. mangia cose leggère e sane, facilmente digeribili
  3. ripassa al mattino presto i punti importanti che devi sapere o presentare
  4. respira: assicurati che il tuo respiro sia regolare e continuo
  5. rimani nel presente: concentrati su quello che devi fare e sulla situazione, se necessario analizza le diverse probabilità di domande e situazioni che potrebbero capitare ma non farti trasportare dai pensieri e dall'ansia e non ipotizzare scenari catastrofici.

Prova ora a respirare con calma e a svuotare la tua mente dai pensieri.

Inspira con calma. Espira facendo durare, possibilmente, l'espirazione il doppio dell'inspirazione.

Se ti arrivano dei pensieri lasciali passare, non dargli corda, non attaccarti ai pensieri. Mantieni un sorriso "interno" e pensa che in questo momento c'è solo questo: il tuo respiro e il tuo sorriso interno.

 

In bocca al lupo!

Test di Comprensione

Sul tuo quaderno, scrivi la risposta alle seguenti domande:

 

1) Il primo consiglio è di riposare due giorni dopo l'inizio dell'esame.

Vero o falso?

 

2) Il secondo consiglio è di mangiare cose che non appesantiscono.

Vero o falso?

 

3) Il terzo consiglio è di ripassare la mattina presto.

Vero o falso?

 

4) Il quarto consiglio è di aspirare ad una vita più regolare e senza stress continuo.

Vero o falso?

 

5) Il quinto consiglio è di ipotizzare scenari e catastrofi che potrebbero succedere in futuro in modo da essere sempre pronti.

Vero o falso?

 

 

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