Durante la nostra vita ci capita in diverse occasioni di dover affrontare degli esami: a scuola, in ufficio (magari un incontro importante che viviamo come se fosse un esame), in ospedale (esami clinici).

Hai paura degli esami? Perché? Hai molta ansia? Cosa fai per rilassarti prima di un evento importante?

Ognuno ha il suo modo personale per rilassarsi e prepararsi ad un incontro o esame importante. C'è chi preferisce una passeggiata nella natura c'è chi fa meditazione, c'è chi dorme, c'è chi deve scaricarsi facendo sport o ballando. C'è anche chi fuma, chi mangia troppo, chi non mangia per niente, chi ha attacchi d'ansia e chi non riesce più a dormire...

Qual è la tua strategia per affrontare un esame o un incontro importante?

Ti consigliamo i seguenti piccoli e semplici accorgimenti:

1. iniziando da due giorni prima dell'esame, cerca di riposare
2. mangia cose leggère e sane, facilmente digeribili
3. ripassa al mattino presto i punti importanti che devi sapere o presentare
4. respira: assicurati che il tuo respiro sia regolare e continuo
5. rimani nel presente: concentrati su quello che devi fare e sulla situazione, se necessario analizza le diverse probabilità di domande e situazioni che potrebbero capitare ma non farti trasportare dai pensieri e dall'ansia e non ipotizzare scenari catastrofici.

Prova ora a respirare con calma e a svuotare la tua mente dai pensieri.

Inspira con calma. Espira facendo durare, possibilmente, l'espirazione il doppio dell'inspirazione.

Se ti arrivano dei pensieri lasciali passare, non dargli corda, non attaccarti ai pensieri. Mantieni un sorriso "interno" e pensa che in questo momento c'è solo questo: il tuo respiro e il tuo sorriso interno.

In bocca al lupo!